biceps i triceps

[...] wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle [...]

[...] roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny [...]

Wiek : 20 lat Waga : 79 kg Wzrost : 183 cm Staż - 7 miesięcy Proszę o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie planu. Dzięki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 Martwy Ciąg 10,8,6,6 Szrugsy stojąc ze [...]

[...] linek wyciągu 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/8/max unoszenie na boki stojąc 8/8/8/max Wyciskanie sprzed głowy maszyna 10/8/8/6 Sro plecy + biceps MC 10/8/6/max sciąganie drążka z góry za plecy 10/8/6/max sciąganie drążka w siadzie do klatki 10/8/6/max Podciąganie nachwytem 2-3 serie "21" x 3 sciaganie linek [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki mile widziane! PONIEDZIAŁEK: Grzbiet i Plecy Atlas 4*12 przed siebie Atlas 4*12 za siebie Wiosłowanie hantlem w opadzie na ławeczce 4*12 Wiosłowanie na Atlasie 4*12 Sztrugsy 4*12 ŚRODA: KLATKA I TRICEPS: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6 Wyciskanie na skosie 12-10-8-8-6 Rozpiętki hantlami [...]

[...] treningu na rzeźbę bo nie orientuję się trochę ;) Bo myślałem żeby teraz robić trening 4x dniowy: 1x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po 10-12 seri po 12 ruchów 2x biceps-triceps-Nogi po 3 cwiczenia po 10-12 serii po 12 ruchów 3x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po 10-12 seri po 12 ruchów 4x biceps-triceps-Nogi po 3 cwiczenia po [...]

[...] 3 serie PIĄTEK - BARKI, BICEPS barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 3 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

Witam. Od kilku miesięcy trenowałem planem FBW jednak teraz postanowiłem przerzucić się na split. Proszę o jego ocenę. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 2s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego [...]

trening split 3x w tygodniu 1dzien klata+biceps klata wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 wyciskanie na skosie przy waskim chwycie 12/10/8/6 prznoszenie 10/10/8/8 rozpietki 10/10/10 pytania odnosnie skosu w dol - brak gdyż klatka ładnie podcięta lecz zaczęła wisieć to priorytet na górne i środkowe [...]

[...] 100m klasyk. 2. Wtorek - 20 min na czczo rowerek + brzuch. Siłownia (lekko + spokojnie) 1) Przysiad 3 serię 20-15 powt 2) MC 3 serie 20-15 powt 3) Ugięcia ramion (triceps/biceps) 3 serię 20-15 powt 4) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 20-15 powt. 5) Brzuch + Prostowniki 2 serie max 6) Rozciąganie Bieganie: trening szybkościowy - 1 km przebieżka, [...]

Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik, czemu? ponieważ staram unikać się rutyny na siłowni jak i w diecie, a szczerze powiedziawszy brak mi pomysłów na nowe ćwiczenia, łączeń partii mięśniowych oraz samych posiłków ale przede wszystkim, brak mi motywacji jestem w czarnej du..}:-( potrzebuję Waszej pomocy, żeby wrócić z [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę tego planu. Wcześniej ćwiczyłem trochę innym systemem- PON klatka/bic SR plecy/tric Piat barki/nogi Jednak rozmawiałem ostatnio z kolegą i dał mi parę rad. Ułożyłem więc nowy trening. Proszę o jego ocenę. Mój staż- 7 miesięcy, waga 77 kg, wzrost 185 cm. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 [...]

[...] tułowia gryfem łamanym 12/10/10 Unoszenie ramion na boki 12/10/10 brzuch Kocie grzbiety 12/10/10 Podciąganie nóg do klatki wisząc na drabince 12/10/10 CZWARTEK: plecy, biceps plecy Wiosłowanie na maszynie nachwytem 12/10/10 Podciąganie się nachwytem szerokim 12/10/10 Ściąganie drążka z wyciągu górnego siedząc 12/10/10 biceps Uginanie ramion [...]

[...] pytanie. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji tylko 1 hantelkę. Pomóżcie jeśli możecie dopasować plan treningowy na cały tydzień. Interesuja mnie tylko niektóre partię miesni: biceps, triceps, klata przedramie, brzuch. Nie wiem jak je połączyc, ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani jak ćwiczyć. do tej pory ćwiczyłem tak: 1dzien: triceps, przedramię [...]

Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW...Czy w dobrej kolejności są poszczególne partie mięśni? I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW?? A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - [...]

[...] -6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x(8,8,8) -7.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(8,8,8) na koniec z 15 pompek na dopompowanie miesni:) biceps triceps postanowilem te 2 grupy laczyc razem 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x(10,10,8,8) 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki [...]

[...] na plaskiej - 12 10 10 8 triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12 10 8 - prostowanie rak przy wyciagu 12 10 8 - wyprosty reki ze sztangielka w tyl 3 x 10 Sroda - plecy + biceps plecy - wioslowanie sztanga w opadzie - 12 10 10 8 - sciaganie drazka wyciagu za kark - 12 10 10 8 - przyciaganie drazka wyciagu poziomo do klatki piersiowej - 12 10 [...]

Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]

PLAN #1 MASAAAAAAAAAAAAAA! ******************************************************** I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 10,10,10 3. [...]